trening pod wyciskanie

[...] było za dużego wyboru, więc poleciało delikatnie /SFD/2017/2/13/147f2b5101634cd8988a4458cab92936.jpg /SFD/2017/2/13/876d83ef184b41f59f7b9280287a9cc2.jpg Mój posilek przedtreningowy :-D po szybkiej trasce powrotnej Wrocław -> Łódź /SFD/2017/2/13/f18706c956df4af6888d579cddb78598.jpg Następnie bardzo udany trening. Ostatnio musiałem go odpuścić [...]

[...] Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/MBGtEfP.png 1. Po dość długiej - 15min rozgrzewce - spróbowałem jeszcze raz podejść do wykroków ze sztangą, po ostatnim treningu PUSH 2 czułem niestety lekko ten swój miesien prosty brzucha, ale tylko przez pol nastepnego dnia, a potem było ok . Dałem szansę, to coś mi tym razem jakby się [...]

[...] wyciskanie skośne: http://www.youtube.com/watch?v=vK5yVn0o5RE wyciskanie siedząc (niestety przekręcone w trakcie): http://www.youtube.com/watch?v=fSed128t7qc Osttani trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15*2/15*3/15*4 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*2/15*4/15*4,5 (duże drżenie rąk pod koniec, i [...]

[...] na ławce skośne - 4 serie łydka / przedramię robione naprzemiennie wspięcia jednonóż uginanie ramion nachwytem na koniec poszło jeszcze nawijanie sznurka 2 serie nowość po treningu aero 10 minut na orbitreku, bardzo marnie z kondycją, ale będę chciał to rozbujać do jakichś 20-30minut potreningowo, przy czym potrzebuję tutaj muzyki bo idzie [...]

Tydzień V|Trening 20, 3.04.12 Szkoła,siłka i tak zleciało. Domsy a nogach spore po wczorajszym treningu, a dziś jeszcze byłem do spowiedzi to jak klęczałem przy konfesjonale to masakra jak domsy były odczuwlane, pod koniec mi sie juz nogi trzepały;d Ale dałem rade. Wpiska bedzie troche sucha bo mam problem z tym aparatem, a dokładniej z [...]

[...] 20x25kg 7. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX https://youtu.be/WcsDEcF0-q0 https://youtu.be/KRH2yKS63nw https://youtu.be/OFfFo_akZVg Kolejna świetny trening nóg. Lało się ze mnie jak chyba nigdy. W martwym ciągu już nie było celowania z ciężarem, więc dwójki mocno zaatakowane. Starałem się się też mniej zginać nogi za [...]

[...] udało się szarpnąć 34kg we wszystkich 3 seriach roboczych wyciskania, ale w pozostałych akcesoriach coś tam dorzucone. Póki co jest max. Jeszcze 1-2 tygodnie i będę zmieniał trening. Jutro w planach ok. 2,5h szosy w tym godzina podjazdów pod wzniesienie. Dieta - HC: 1. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z czekoladą i śmietanką [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

[...] 37,5kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 35kgx20, 35kgx20 30kgx20, 30kgx20, 35kgx20 25kgx20, 30kgx20, 30kgx20 Cały trening (bez rozgrzewki, za to z dłuższą przerwą na podłożenie stepów) zajął mi ok. 44 minut. Średnie tętno 128 max 166. Mobilizacja dzień 2 Dziś zrobiłam przysiad: przysiad [...]

[...] Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening zapożyczony od CiociSamoZlo bo chciałam robić czasem dzień po dniu ale ani razu się nie udało z braku czasu. Podziwiam te co pracują i zajmują się domem i mają czas. [...]

ROCZNE PODSUMOWANIE: To było rok wielkich zmian. Zmian w podejściu do diety, treningów, sposobu myślenia i odzyskania wiary w to, że jednak, ja oporna na chudnięcie, mogę schudnąć. Mam jeszcze wpływ na moje ciało. Był chwile załamania, bezsilności, ale był to też okres mobilizacji, jakiej wcześniej mi brakowało. Podjęłam wyzwania, którego bardzo [...]

[...] o godzinie 21-szej był tłum, dorwałam więc rowerek i zrobiłam 40 min ostrego pedałowania na poziomie 4 , wyszło mi ponad 20 km , więc zasłużyłam na kolację hehe Sobota : trening taneczny , wyszłam mokrusieńka , pierwszy start już pod koniec listopada Poniedziałek : Trening aerobowy z obciążeniem coś ala pump Rozgrzewka 20 min rower [...]

[...] przyjmuję wszystkie kciuki :-) Pokaz poszedł super, do tego stopnia że jak wyszłyśmy to młodzież w wieku 16+ przestraszyła się że tańczymy w ich kategorii wiekowej %-) Z treningami nie szaleję tak jak radziła Kokosik , do reszty rad również się ochoczo zastosuję }:-( Poniedziałek : Trening taneczny i siłowy : 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 [...]

[...] ''kujonowski'' ;D. Dieta była trzymana w 70-80% (jak nie miałem okazji to nie jadłem więcej niż minimum). W czwartek dopiero ćwiczyłem o 23'ciej i ze zmęczenia pomyliłem treningi (a że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się zapomniało :P). Dlatego ten dzień wyglądał tak: 21.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka + jabłko [...]

Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]

[...] h.czarna, oolong /SFD/Images/2015/10/24/e5ae535bb2834d10adc1054e1fb3e699.jpg ************************************************************** No i to co sobie umyśliłam jako trening, wszystkie uwagi i komentarze mile widziane ;-) Poniedziałek A, środa B, piatek C. Plan ułożony pod kątem biegania w poniedziałki, środy (jak już się na nowo wdrożę w [...]

[...] muszę,bo nic nie stanie mi na przeszkodzie ****************************************************************** tak w skrócie: ***DZIEŃ 47,48,49*** (1.01-3.01.2010) dni beztreningowe dieta nie trzymałam, wpadało słodkie dzisiaj było już lepiej przynajmniej węglowodany ograniczyłam, ale posiłki były nieregularne i ogólnie nie chciało mi się jeść [...]

[...] takiego co mi praktycznie swoimi "klejnotami" stanął na głowie więc takim też dziękuję Piotruś a ta reakcja to na co? chyba nic nie zbroiłam? Ola poranne treningi są dla kobiet o mocnych nerwach moje nerwy już powoli tego nie wytrzymują yyyy ale miałaś jazdy rowerowe czy inne jazdy? bo na tej siłce to już nic mnie nie zdziwi [...]

/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 39 - 15.05.2016 Dzień mega pozytywny, zwłaszcza pod względem moich treningów i mojej przemiany :-)) Wczoraj nie robiłem treningu, a na dodatek samochód czeka na naprawę, więc na siłownię musiałem się wybrać pieszo. Nie to było najgorsze, najgorsza była pogoda... Ledwo wyszedłem z [...]

[...] 4x10/5x10/6x9 i 6 _____________________________________________________________________________________ Lekkie DOMSy dwugłowych, pupy i... tricepsów (już przed treningiem) – stąd ciężko mi się robiło właściwie wszystkie ćwiczenia. Po dzisiejszym treningu doszłam do wniosku, że zmieniam go nie w październiku, tylko po tym tygodniu. [...]